瑜伽金牌 21年勤練改善循環系統

膝蓋操擠出體廢氣

說真的,「慢瑜伽」並不是專有運動名詞。但是對初學者而言,從事已經很慢的瑜伽時速度放更慢,好處多多。慢,才能注意到細節是否做對。慢,才不容易受傷。慢,讓肌力增強。而以上慢的練習,可以讓人更專心,這優點經常在久練瑜伽的人身上見到。

至於到底要多慢,我們請台北市「柔昱瑜珈」(Royal Yoga)的印度籍老師蘇吉(Sujit Kumar)來定義。他則說,只要你在做瑜伽體位法時還能維持原本自然的呼吸,就表示是在慢的狀態。這會讓人在舒服的狀態下運動,而不必擔心無法負荷。

而且,做瑜伽時呼吸若快一定沒效果。外在的體位法搭配速度相仿的內在呼吸法時,每一個動作做的越慢,表示每一次呼吸越深層。呼吸動作到位,就不是只靠上肺部在運作,氣是通往更下方的腹部再循環,表示這也是更有效的呼吸。

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